免疫力を向上しましょう

今回は免疫力の向上について記載していこうと思います。

多くの方は自粛中で、真面目な方ほど外出せず、免疫力が下がっておられると思います。

そこで、免疫を上げる方法を調べてみましたので、出来る限り実践していただけたら、と思います。

１．運動をする

体を動かすことは誰でも知っている免疫向上の行動ですね。

運動をすることでストレスも軽減され、血流も良くなり免疫も向上します。あまり過負荷な運動は良くないそうですが、まぁ、好きな運動でいいと思います。

ビタミンCを摂取

これも当たり前なんですが…結構な量を摂取していいそうですよ。富裕層の方はビタミンCの点滴を打つくらいですから、1日のビタミン量が2000㎎って言われてますけど、全然超えていいみたいです。10,000㎎が望ましいそうですが…どこにあるんだよ！100ｇのブロッコリーで120㎎なんで、9㎏ですよ！なかなかそうもいかないですから、出来る限り摂取でいいと思います。あ、レモンってそんなに多くないですよ。ブロッコリーとあまり変わらない…アセロラがかなり多いので、お勧めです。

日光浴をする

太陽の光を浴びましょう！誰にでも与えられる自然の恵みです！

太陽の光を浴びることでビタミンDが体内に生成されます。

食べ物に関して言えば、動物性のビタミンD3、植物性のビタミンD2がありますが、D2はキノコ類や海藻類に多く日本人の食卓はよく並んでいますね。

日光浴びることで活性化ビタミンD3が生成されますので、この時期なら1時間程度は日光浴したいですね。

腸内環境を整える

運動をしていないと腸内環境も影響を受けますね。

便秘しやすくなったり…

食べ物でいえば、野菜、果物、豆製品、海藻など、種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

咽頭を乾燥させない

水分をまめにとることが大事！これも当たり前のことですが…忙しいと水分を摂取することを忘れてしまうんですよね…運動してもあまり摂取しないので、結構危険です。

タバコやアルコールをやらない

当たり前すぎて…解説が見つかりません。どれもそうなんですが、やれる範囲でいいと思います。僕はタバコもアルコールもやらないので、平気ですが、好きな人は好きですものね。

まぁ、この辺りが当たり前のことですが、本当はもう4つくらいあります。

でも、ちょっと賛否両論だろうなぁと思う事なので、また別で記事にしようと思います！

それでは、健康的な生活を！