自粛後の課題

自粛後、全レッスン開講しました。

感想は…殆どの方が体がさび付いている感が否めませんでしたね。

運動能力が上がっていた子の差が激しく、仕方ないと言えば仕方ないのですが、この1か月以上の自粛は大きな代償をもたらしましたね。

しかし、ここからです。

その１　下半身強化

KIDSと大人も同じです。下半身強化でしょう。

下半身の安定性が無いと上体も安定しません。

ダンベルなどの道具を使って筋トレは必要ありません。

自重で充分です。これは大人も同じ。

リズムトレーニング、スクワット、どちらでもいいです。

姿勢が悪いと、膝に負担のかかるようなフォームに成りやすいので、気を付けてください。

その２　姿勢改善

自粛中、タブレットやスマホを見る機会が多かったんでしょうか？

巻き肩、猫背でおなかがポッコリする方が多いようです。

体重が増えたから、ではなく、単純に姿勢が悪くてお腹が出てしまったんですよね。

自粛後は土曜日17:00～も姿勢改善のプログラムを一部取り入れています。

火曜日、日曜日は毎週行っていますが、土曜日に比べて内容が多いです。

適当にやっているとあまり効果は得られませんが、丁寧に行うとしっかり姿勢は改善します。

厳しいことを言えば、

丁寧に行えないからこそ、姿勢が悪くなるんですけどね。

その３　ストレッチ

これはもう、殆どの方がガチガチになっていました。

ちょっと激しく動くとケガをするレベルです。

余程意識が高い方でないと家でストレッチなどを生活のルーティンに取り入れないかもしれませんが、いったん取り入れて1か月もすれば、ルーティンになってしまうんですけどね。

ルーティンにするにはコツがあるんですけど、またそれは別の機会に。

体力に関してはやっているうちについてくるので大丈夫ですが、マスクをしての受講で体調不良等になることが心配ですね。

スタジオでレッスンを行っていても説明をしながらレッスンをしていると結構きつく、ちょっと朦朧とするときもあります。

なるべく休息時間を定期的に入れて、レッスン時間をやや短縮することで対応しております。

これから暑い季節が始まります。

皆様、体調管理にご留意くださいね。