不必要な筋トレはやらない。その動作が何故、今やっていることに繋がるのか理解しよう
男が筋トレをするワケ。
それは…
こうなって！
こうなりたい！
男は至ってシンプルで、おバカさんです（笑）
ダンスだって…
モテたいからダンスしてんだ！
うん、大体はそうでしょう。『ダンスしたらモテません』なんて言われたら、男はやらないでしょうね。
さて、ちょっと話はずれてしまいましたが、ここからが本番です。
当たり前のことを言います。
ダンスは体を使います。
その為にはトレーニングも必要です。じゃあ、筋トレは必要か？
人によっては『ダンベルやマシントレーニングをした方がいい』と言う方もいらっしゃいます。
『ダンスで体を鍛えるべきだ！筋トレは不要！』と言う方もいらっしゃいます。
う～ん、どちらがいいでしょうねぇ？
僕個人として思う事は…
『体を使う事自体が既に筋トレなので、動作そのものを筋トレにする』事です。
例えば、リズムトレーニングは体を上下することでリズムを取るわけですが、腰を落としてリズムを取るので、その場合はスクワットを行う訳です。
そうすると、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋・ヒラメ筋、脊柱起立筋が鍛えられます。
更に、HIPHOPで大きくダウンする場合は内転筋、腸腰筋、中殿筋にまで効果があります。
『じゃあ、ただダンスするだけでトレーニングじゃん』
はい、その通り。でも、その動作は正しく出来るでしょうか？
ここで言うリズムトレーニングは上体の動作（胸や首等）を一切使わないシンプルだけど逆に難しい動作です。
そして、ただひたすら音楽に合わせて同じ動作を繰り返したら…それはダンス、というよりトレーニングですよね？
それは『ダンスって楽しい～！』って思って出来るでしょうか？
『うぇーい！ずっと同じリズム刻むの楽しいわ～！』って思えます？
『このトレーニング、楽しいわ～！』ともなりにくいでしょ？
僕個人としては『トレーニング』で筋トレだと思っているんです。
トレーニングだけど、遊ぶ
体に基礎動作を叩きこむには結構な時間が掛かります。
元々そういう動作を使うスポーツをしていたなら割とすんなりできますが、全く経験のない人で、更に姿勢が悪い方は相当な時間を要します。
そして、基礎ってどこまででも突き詰められるので、ゴールが無いんですよね。
でも、あるところで感覚が変わります。
さて、そんな果てしない基礎道ですが、続けるのにはある程度遊べなければ続きません。
基礎動作は同じことの繰り返し。そして、体が覚えてきます。
そこから、音を変えてみたり、4ビートから8ビートにしてみたり、2ビートでゆっくりやってみたり。
基礎で踊ります。
それが出来ていたら今度は他の部分でもリズムを取っていきます。
ただ、気を付けなければならないのは他の部分でリズムを取っても基本的な動作を崩さない事。
これが難しいんですけどね。
このスクワットからのリズムが出来ると、結構なリズム取りが安定します。
音楽は好きな音楽でOK。
本当に何でもいいんですよ。
でも、色んな曲を聴いた方が楽しみが広がりますよ！
トレーニングはクレバーに。闇雲はやめよう
どんなトレーニングも無駄は無い！
僕はそう思いますが、時間は有限です。闇雲にするべきではないと思います。
アイソレーションはストリートダンスに於いてはマストですが、ただ『先生と同じように動けばいい』と思ってやっていたらいつまで経っても上手くならないんです。
しっかり締めるところや伸ばすところなどの意識が大切なんです。
先述したスクワットもそうです。
膝伸ばして～、膝曲げて～
で上手くなるわけがない！
逆に、意識して膝だけ使うならそれはOK。
何とな～くやっていたらいつまで経っても上手くならないんですね。
これ、子供でそれは難しいんじゃないの？と思うでしょ？
やる子はこれでしっかり出来るんですよ。
そして、大人がこれをしっかりやるかって言うと、そうでもない。
実際、大人も子供も割合としては同じです。
だから、子供にも大人にも同じことをレッスンで提案するんです。
ダンスもスポーツもクレバーで無ければ上手くなりません。
逆に言うと、ダンスでクレバーに出来れば学問もしっかり身につくでしょうね。
どんな動作をやればいい？
さて、それじゃあどんなトレーニングをすればいいのか？
これはスタジオで行っていますが、インストラクターそれぞれで異なるでしょう。
基礎の意識、基礎が異なればトレーニングも異なります。
マラソンと短距離走のトレーニングは同じでしょうか？
走る、と言う部分は同じですが、テーマが違うので、全く同じではないでしょうね。
そのインストラクターが筋トレをするなら、その意味を説明していると思います。（説明しない人もいます）
そこをしっかり意識してトレーニングすれば、基本が出来てくるので、他のダンスや動作にも生きてきます。
それ以上に、他のジャンルを入れたときに基礎の受け方、考え方が役に立つので、習得が早くなるんです。
『動作を身に付ける』以上に大事なのが『考え方』なので、最初は大変ですが是非身に付けてほしいですね。
現在、スポーツクラブとダンススタジオでレクチャーしていますが、スタジオでのみ、基礎部分、考え方をレクチャー、フォローしています。
是非、スタジオにお越しくださいね！